EXCESSO DE TREINAMENTO

Olá pessoal,

Na postagem do blog desta semana escrevi a respeito das causas e consequências do excesso de treinamento (overtraining). Além disso, gostaria de convidar a todos para sugerirem temas para as próximas postagens. As sugestões podem ser feitas via e-mail ou postando comentários no blog.

Boa leitura!!!

            Com a proximidade do verão, aumenta a quantidade de pessoas que buscam a prática do exercício físico. Nesse sentido, muitos praticantes exageram nos treinos, fato que pode ocasionar excesso de treinamento, mais conhecido como overtraining ilustrado pela figura abaixo. A seguir, tentarei explicar quais as principais causas e as consequências desse fenômeno.

            Dentro de um programa de treinamento existem diversas variáveis que influenciam no desempenho como, por exemplo, frequência semanal, intensidade, duração e repouso. Nesse contexto, no planejamento realizado por profissionais que estão envolvidos na prescrição de exercícios deve ser dada atenção a todos os fatores supracitados. Assim, quando se combina alta frequência semanal, alta intensidade e duração dos exercícios, alimentação inadequada e pouco tempo destinado ao descanso, as chances de ocorrer overtraining são aumentadas.

            Alguns sintomas são facilmente identificados em pessoas com overtraining como cansaço excessivo, queda de imunidade, desmotivação para realizar os treinos e, até mesmo, depressão. Portanto, siga as orientações dadas pelo seu professor, já que são inúmeros fatores que devem ser levados em consideração na montagem de um programa de exercícios. Lembre-se que para o exercício a lei do “quanto mais melhor” não deve ser aplicada.  

Espero ter colaborado!!!

Grande abraço!!!

Paulo Gomes

EXERCÍCIO PARA PESSOAS COM ESCOLIOSE

Olá pessoal,

Na postagem do blog desta semana escrevi a respeito dos benefícios e cuidados que devem ser tomados na prescrição de exercícios para pessoas que tem escoliose (um tipo de desvio postural).

Boa leitura!!!

            Existem diversos tipos de desvios posturais como, por exemplo, cifose, hiperlordose e escoliose. Dentre eles, a escoliose é um dos que mais causa desconforto e limitações nos pacientes, sendo caracterizada pelo desvio lateral da coluna (ver figura abaixo). Em alguns casos, o desvio é tão acentuado que a solução para melhorar a condição do indivíduo é o processo cirúrgico. No entanto, em vários casos o exercício pode contribuir para melhorar a qualidade de vida dessas pessoas.

Nesse contexto, alguns cuidados necessitam ser tomados na prescrição de um programa de exercícios para indivíduos com escoliose. Primeiramente, devem ser evitados exercícios que fazem a compressão da coluna vertebral, ou seja, aqueles exercícios em que a carga age sobre a coluna como, por exemplo, agachamento com barras nas costas ou na máquina (ver figura abaixo - Guia dos movimentos de musculação, Frederic Delavier, Editora Manole).

Em contrapartida, exercícios que fazem a tração da coluna como, por exemplo, alongamentos e alguns exercícios de musculação trazem grandes benefícios. Um alongamento simples que pode ser realizado é pendurar-se num espaldar fazendo com que haja uma grande tração da coluna vertebral. Em relação à musculação, exercícios como a puxada no pulley também proporcionam a tração da coluna (ver figura abaixo - Guia dos movimentos de musculação, Frederic Delavier, Editora Manole).

Vale ressaltar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios é de extrema importância a liberação de um médico especializado. Ademais, o trabalho conjunto do profissional de educação física com um fisioterapeuta tornará o programa de exercícios mais seguro e eficiente.   

Espero ter colaborado!!!

Grande abraço!!!

Paulo Gomes

Obs.: nas próximas semanas vou escrever sobre assuntos sugeridos pelos leitores. Portanto, se tiver dúvidas ou algum assunto de interesse, faça sua sugestão que farei o possível para esclarecê-las!