Atendendo ao pedido de um aluno, na postagem do blog desta semana escrevi a respeito das sugestões de alimentação antes e após a prática de exercícios físicos. Além disso, gostaria que os leitores sugerissem temas para as próximas postagens. As sugestões podem ser feitas via e-mail ou postando comentários no blog.
Boa leitura!!!
Comumente alguns alunos me questionam sobre como devem ser realizadas as refeições pré e pós-treino. Muitas vezes praticantes de exercícios cometem erros que podem dificultar o alcance de seus objetivos ou mesmo ocasionar problemas mais graves. Nesse contexto, tentarei descrever quais seriam as principais recomendações para as refeições que são realizadas antes e após a prática de exercícios.
Primeiramente, nunca faça exercício em jejum. Frequentemente, pessoas que se exercitam principalmente no período da manhã, pensam que realizar o exercício em jejum ocasionará maior redução de gordura corporal. Esse pensamento é equivocado, já que ao realizar o exercício nessas condições, a proteína (massa muscular) torna-se um dos principais fornecedores de energia ao organismo. Assim, ao invés de haver redução na quantidade de gordura corporal, haverá perda de músculos. Além disso, fazer exercícios em jejum pode levar a um estado hipoglicêmico, fato que pode gerar desconforto e desmaios. Dessa maneira, a refeição pré-treino deve ser principalmente constituída de carboidratos como, pães, frutas e sucos afim de fornecer energia para a realização da atividade.
Ao finalizar a prática dos exercícios, concentre-se em realizar refeições que contenham alimentos ricos em carboidratos (pães, frutas e sucos) e proteínas, como por exemplo, carnes e ovos. Assim, haverá a reposição dos estoques de carboidratos “perdidos” durante o treino e a ingestão de proteínas não deixará que haja perda de massa muscular.
A utilização de suplementos nutricionais deve ser vista com cautela. Primeiramente, sugiro aos praticantes de exercícios suprir suas necessidades nutricionais por meio de uma alimentação natural, isto é, constituída por alimentos ao invés de suplementos. Por fim, vale dizer que o profissional mais indicado e qualificado para prescrever alimentação é o nutricionista. Nesse espaço busco apenas dar sugestões/recomendações aos leitores sobre quais são as estratégias mais interessantes.
Espero ter colaborado!!!
Grande abraço!!!
Paulo Gomes
