EXERCÍCIO E POSTURA

Olá pessoal,

Nesta semana escrevi a respeito dos benefícios do exercício para melhora da postura. Abordei especificamente um tipo de desvio que é muito freqüente nos dias atuais.

Boa leitura!!!

            Com o avanço tecnológico o trabalho tornou-se cada vez mais sedentário, fato que contribui para o aumento da ocorrência de desvios posturais.

            Dentre os vários tipos de desvios, um dos mais freqüentes é a rotação interna de ombros. Este desvio ocorre principalmente em pessoas que passam a maior parte do tempo com os braços a frente do corpo como, por exemplo, garçons, motoristas, dentistas, fotógrafos, pessoas que passam muito tempo a frente do computador ou mesmo por praticantes de musculação que exercitam demasiadamente os peitorais e “esquecem” de exercitar a musculatura posterior do tronco.

            Dessa maneira, ao passar tanto tempo com os braços nesta posição ocorre um encurtamento da musculatura anterior do tronco (peitoral) e alongamento da musculatura posterior do tronco (dorsal) fazendo com que os ombros sejam projetados à frente como observado na foto abaixo.

          Assim, para tentar corrigir este desvio sugere-se realizar o inverso do que acontece na maior parte do tempo, ou seja, o alongamento da musculatura anterior que está encurtada (alongamento de peitoral) e fortalecimento da musculatura que está muito alongada (fortalecimento de rombóide - músculo que atua na aproximação das escápulas). A seguir tentarei demonstrar alguns exercícios que poderão ser facilmente executados por pessoas que possuem esse tipo de desvio e consequentemente melhorar suas posturas.

Exercícios:

1)     Alongamento de peitoral: pés afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Apóie a mão em uma parede e posicione seu tronco para frente. Mantenha-se na posição por 30 segundos e faça o mesmo movimento do lado oposto. Repita esse procedimento três vezes ao dia todos os dias da semana.

2)     Fortalecimento de rombóide: pés afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Segure um elástico na altura dos ombros e afaste as mãos de forma que as escápulas fiquem aproximadas. Mantenha-se na posição por 30 segundos. Repita esse procedimento três vezes ao dia todos os dias da semana.    

Posição Inicial



Posição Final (Vista Anterior)

Posição Final (Vista Lateral)



Posição Final (Vista Posterior)

            Além do enfraquecimento da musculatura posterior de tronco e encurtamento da musculatura anterior, frequentemente a rotação interna de ombros vem acompanhada de enfraquecimento da parede abdominal. Logo, o fortalecimento dessa região é fundamental para contribuir para a melhora de tal desvio. Vale ressaltar que é de extrema importância uma avaliação postural para detectar tais desvios.

Portanto, já que o trabalho na maioria dos casos é sedentário, sugiro fazer pequenas pausas durante o período de trabalho para realizar alongamentos (principalmente do peitoral). Além disso, procure alguma academia e/ou profissionais qualificados para ajudá-los na montagem de um programa de exercícios que favoreça a correção de tais desvios.

Espero ter colaborado!!!

Grande abraço e até a próxima postagem!!!

Paulo Gomes

Obs.: Agradecimento especial ao aluno que disponibilizou seu tempo e boa vontade para contribuir com as fotos para esta postagem. MUITO OBRIGADO!!!!!