EXERCÍCIO E GASTO ENERGÉTICO

Olá Pessoal,

nesta semana trouxe informações sobre exercício físico e gasto calórico. Abordei uma temática que gera muitas dúvidas no ambiente de academias que diz respeito a qual ordem de execução da sessão promove maior gasto energético. Ou seja, o exercício aeróbio deve ser realizado antes ou após a musculação?

Boa leitura!!!

O exercício aeróbio (caminhada, corrida, ciclismo) deve ser realizado antes ou após a musculação para promover maior gasto energético (GE)?  Em diversas oportunidades, alunos me perguntam sobre qual ordem proporciona maior GE durante uma sessão de exercícios. Será que existe uma ordem que proporciona maior GE?

A ordem de execução dentro de uma sessão vem sendo foco de diversas pesquisas. No entanto, os resultados de tais estudos ainda não são conclusivos, isto é, parece que a realização de sessões com as mesmas características, porém com diferentes ordens, apresentam gastos calóricos semelhantes. Estudo realizado em 2009 comparou a influência da ordem de execução de duas sessões de exercícios, sendo uma iniciada com o exercício aeróbio (30 minutos de corrida na esteira) e finalizada com musculação (3 séries de 12 repetições em quatro exercícios - supino inclinado, cadeira extensora, puxador costas e mesa flexora) e outra iniciada com a musculação e encerrada com a esteira. Conclusão: não houve diferenças no GE total entre as duas sessões realizadas (Ver figura abaixo).

Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Vol. 15, 2009

Se não existem diferenças no GE com a realização de diferentes ordens, você poderia me questionar sobre qual seria minha recomendação. Em minha opinião, já que não há diferença, outros fatores devem ser levados em consideração como, por exemplo, o principal objetivo do praticante, característica do treino anterior e percepção de esforço.

Portanto, recomendo realizar primeiro a atividade de maior objetivo do praticante, ou seja, se seu objetivo principal é a atividade aeróbia, realize-a primeiro. Caso seu principal objetivo seja a musculação, inicie a sessão com esta atividade.  Quanto à característica do treino, leve em consideração a intensidade realizada no primeiro modelo de exercício para não sobrecarregar a segunda atividade e conseqüentemente ocasionar uma lesão. Por fim, a sensação de esforço talvez seja a mais recomendada. Dessa forma, sugiro realizar os exercícios numa ordem que se sinta menos cansado a fim de tirar maior proveito de cada atividade.

Espero ter colaborado!!! Grande abraço!!!

Paulo Gomes