DICAS PARA PRATICAR CORRIDA

Olá pessoal,

Nesta semana, atendendo ao pedido de alguns alunos, escrevi sobre a prática da corrida. Tentei abordar alguns dos mais relevantes assuntos sobre esta modalidade.

Espero que gostem!!!

Boa leitura!!!

            Sem dúvidas a corrida é a atividade que mais cresceu nos últimos anos. Basta observar o elevado número de corridas de rua nas grandes cidades brasileiras. Os benefícios proporcionados por esta modalidade vão desde a melhora da estética corporal até benefícios relacionados à saúde, tais como: redução da pressão arterial, redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do bom colesterol (HDL), melhora na sensibilidade à insulina, redução do peso corporal, aumento da densidade mineral óssea, aumento da capacidade cardiorrespiratória, redução da gordura corporal, dentre outros. A seguir tentarei descrever quais são os principais cuidados a serem tomados para praticar corrida.          

Treinamento: primeiramente, procure um médico para realizar exames e certificar-se que está apto para praticar exercícios. Após isto, siga um planejamento feito por um profissional habilitado. Junto com a corrida sempre recomendo a realização da musculação, pois esta ainda é a melhor forma de manter/aumentar a massa muscular e fortalecer a musculatura. Freqüentemente, pessoas que correm sem qualquer tipo de orientação iniciam seus treinamentos sem o trabalho conjunto de fortalecimento e começam a sentir dores nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, por exemplo. Além disso, realize alongamentos diariamente e, por fim, respeite seus limites reservando um tempo para o descanso;

Horário: primeiramente, em minha opinião, o melhor horário para se praticar qualquer tipo de exercício é aquele que o aluno tem disponível. Porém, se pudéssemos escolher, o melhor horário para correr seriam aqueles em que os raios solares são menos agressivos, isto é, antes das 10:00h e após às 16:00h (no caso de pessoas que praticam a corrida ao ar livre);

Tênis: para quem quer começar a correr não economize no tênis. Muitas vezes tento explicar para os alunos que isso é um investimento, pois um tênis ruim não absorve o impacto de maneira adequada, fato que pode acarretar em problemas para articulações, tendões e ligamentos. Outro ponto importante é a vida útil de um tênis, que pode variar com a intensidade e o volume do treino, ou seja, para aquelas pessoas que treinam em intensidades e volumes elevados, a durabilidade provavelmente será menor. De qualquer maneira, um tênis pode durar entre 700 e 1000 km. Por fim, fique atento ao seu tipo de pisada que pode ser neutra, pronada ou supinada (ver figura abaixo). Dessa forma, adquira um tênis que seja específico para o seu tipo de pisada para evitar desgastes ou lesões nas articulações;

Roupa: a roupa deve ser leve e confortável facilitando a troca de calor com o meio ambiente. Alguns praticantes correm com sacos plásticos em volta do corpo, fato que pode ocasionar uma desidratação. Lembre-se: suor não significa gasto calórico!!!

Alimentação: a alimentação para um praticante de corrida não difere de nenhum praticante de qualquer outra modalidade de exercício. Assim, de forma geral, por volta de uma hora antes de qualquer atividade é sugerida ingestão de carboidratos (pães, sucos, frutas, bebidas carboidratadas, etc) para fornecer energia para a realização da atividade. Até uma hora após o término do exercício sugere-se uma refeição rica em carboidratos e proteínas (queijos, leite, frios magros, etc);

Hidratação: a hidratação deve ser realizada durante a atividade. O importante é não deixar sentir sede para hidratar-se. Dica: a cada quinze minutos de corrida tome um pouco de água. Caso o esforço perdure por mais de uma hora, a hidratação durante a atividade deve ser composta por bebidas carboidratadas. Além disso, é recomendada a hidratação pós-exercício no mesmo volume de líquido perdido durante a atividade. Nesse sentido, se após o exercício você está um quilo mais leve procure hidratar-se, em várias frações, com um litro de água;

Postura: a postura correta durante a corrida leva em consideração alguns fatores: 1) o tronco deve estar levemente inclinado à frente; 2) os ombros e braços devem estar relaxados; 3) ao correr deve-se olhar para frente. Vejo muitos praticantes de corrida olhando para o chão durante seus treinos;

Terreno: muitas pessoas me perguntam se é melhor correr na esteira ou na rua. Acredito que cada um tem seus pontos positivos e negativos. A vantagem da esteira é a facilidade na elaboração de um programa e o menor impacto para as articulações, porém muitas pessoas acham monótono correr em um mesmo local por um longo período. Já a corrida na rua torna-se mais prazeroso pela possibilidade de correr em vários ambientes, porém terrenos irregulares (o que é comum em nossas calçadas ou parques) e exposição a diferentes fatores climáticos são pontos negativos.

Espero ter colaborado!!!

Um grande abraço e até a próxima postagem!!!

Paulo Gomes